Beberapa Makanan yang Membantu Fungsi Pencernaan

Masalah yang paling banyak dialami oleh masyarakat biasanya berhubungan dengan sistem pencernaan. Untuk itu ketahui bagaimana cara melancarkan sistem pencernaan tetap sehat.

Salah satu cara agar terhindar dari perut kembung, susah buang air besar atau masalah pencernaan lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. 

1. Pisang

Pisang memiliki kadar kalium dan vitamin A tinggi. Kedua zat tersebut dapat membantu mengurangi stres pada otak. Buah ini juga dapat mengatur kadar air dalam tubuh. Jadi, ketika Anda sedang diare, konsumsilah pisang karena buah ini dapat 'mengikat' perut sehingga rasa sakit akibat diare bisa berkurang.

2. Plum

Berbeda dengan pisang, buah plum kaya akan serat yang bisa mencegah datangnya sembelit. Buah ini juga mengandung banyak antioksidan, yang tidak hanya membuat Anda merasa tenang namun juga membuat wajah tampak lebih muda.

3. Apel

Bagi Anda yang tidak suka sarapan berat di pagi hari, dapat menggantinya dengan buah apel. Mengonsumsi apel di pagi hari saat perut masih kosong dapat membantu kinerja usus agar lebih lancar. Apel memiliki kadar serat dan air yang cukup banyak juga sehingga Anda akan merasa kenyang. Cocok untuk camilan saat sedang diet.

4. Yoghurt

Makanan lainnya yang dapat mencegah masalah pada perut Anda adalah yogurt. Kandungan enzim dan vitamin B12 di dalamnya, juga dapat membantu pemeriksaan bakteri yang terdapat di dalam perut. Mengkonsumsi yogurt setiap hari dapat melancarkan pencernaan dan juga mengurangi bau mulut.

5. Gandum

Makanan yang satu ini memang kaya akan serat, folat, vitamin A dan zat yang membuatnya mudah untuk dicerna dalam perut Anda. Karena bisa membuat kenyang, gandum dapat dijadikan sebagai pengganti makanan berat lainnya. Cocok untuk makanan saat berdiet.

6. Mint

Biasanya mint hanya dijadikan campuran dalam makanan atau minuman dan tak mengetahui manfaatnya. Padahal mint dapat mengurangi ketidaknyamanan pada lambung, mendinginkan perut dan hati Anda. Mengunyah beberapa helai daun mint setiap hari akan membersihkan sistem dalam tubuh.

7. Jahe

Siapa sangka asam di dalam jahe dapat menyingkirkan zat-zat yang dapat membuat peradangan dalam tubuh Anda? Ya, karena jahe memiliki kandungan vitamin B3 yang tinggi. Cara lain untuk mengkonsumsinya adalah membuat jus jahe yang dapat mencegah mual dan sakit perut.

ref

Beberapa Nutrisi Penunjang Konsentrasi

BANYAK yang mengetahui bahwa penurunan kognitif mulai terjadi pada usia 60 tahun. Namun sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam British Medical Journal, menyatakan bahwa penurunan kognitif berupa berkurangnya kerja memori dan penalaran, mulai mempengaruhi saat usia 45 tahun. Untuk menghindari penurunan kognitif sejak dini, berikut jenis makanan yang dapat membantu Anda untuk dapat lebih fokus. 

1. Whole Grains: dalam studi ini disebutkan bahwa sarapan dengan menu biji-bijian seperti sereal yang terbuat dari gandum yang dicampur susu atau variasi roti dengan roti gandum, membantu Anda untuk tetap fokus sepanjang hari, dibanding dengan mengkonsumsi jenis makanan yang hanya kaya akan karbohidrat saat sarapan. 

2. Sayuran hijau:  Sebuah studi 2006 di Neurology menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi dua atau lebih porsi sayuran hijau setiap hari, terbukti lebih fokus seperti 5 tahun di bawah usia mereka. 

3. Kopi: meski memiliki efek buruk dari kandunan kafeinnya, menurut penelitian di Universitas Barcelona, laki-laki merasa lebih waspada dan terjaga setelah mengkonsumsi kopi. Meski demikian harus diperhatikan jumlah asupan kopi perhari. Batasi konsumsi kopi Anda paling tidak 2-3 cangkir. 

4. Permen karet: sebuah studi pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama menjalankan tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh, terbukti lebih fokus dan waspada. Namun ada baiknya untuk memilih jenis permen karet dengan kandungan gula yang sedikit.

ref